vitamin d -brist

D -vitaminbrist kan leda till förlust av bentäthet, vilket kan bidra till osteoporos och frakturer (brutna ben). Svår D -vitaminbrist kan också leda till andra sjukdomar. Hos barn kan det orsaka rakitis. Rakitis är en sällsynt sjukdom som gör att benen blir mjuka och böjer sig.

Vilka är symtomen på låg D -vitamin?

Men några av effekterna av vitamin D -brist inkluderar:

Trötthet eller trötthet.
Benvärk.
Gemensam smärta.
Träningsvärk.
Sur humör.
Låg energi.
Oftare sjukdom.
Ångest.

Hur kan jag höja mina D -vitaminnivåer snabbt?

Tillbringa tid i solljus. Vitamin D kallas ofta "solskenet vitamin”Eftersom solen är en av de bästa källorna till detta näringsämne. ...
Konsumera fet fisk och skaldjur. ...
Ät mer svamp. ...
Inkludera äggulor i din kost. ...
Ät förstärkt mat. ...
Ta ett tillägg. ...
Prova en UV -lampa.

Vad som får D -vitamin att sjunka?

Vad orsaker a vitamin D brist? En brist på vitamin D kan bero på otillräcklig exponering för solljus, ineffektiv produktion i huden, inte tillräckligt vitamin D i din kost och hälsotillstånd som kan påverka den inklusive gastrointestinala störningar, njure sjukdomar, och lever sjukdomar.

Vilka livsmedel är högst i D -vitamin?

Livsmedel som ger D -vitamin inkluderar:

Fet fisk, tycka om tonfisk, makrill, och lax.
Livsmedel berikade med D -vitamin, som vissa mejeriprodukter, apelsinjuice, sojamjölk, och spannmål.
Nötlever.
Ost.
Äggulor.

Hur lång tid tar det att korrigera en D -vitaminbrist?

Att bara lägga till ett receptfritt vitamin D-tillskott kan göra förbättringar på bara tre till fyra månader'tid. D -vitamin med en styrka på 2000 internationella enheter dagligen är den rekommenderade dosen för de flesta vuxna.

Ger lågt vitamin D viktökning?

Kvinnorna med otillräckliga nivåer av vitamin D vägde också mer när studien började än kvinnor med normal vitamin D nivåer. "Lägre D -vitamin nivåer är associerade med fler viktökning hos äldre kvinnor, men viktökning var relativt liten, säger forskaren Erin LeBlanc, MD.

Hur kan jag kontrollera mina vitamin D -nivåer hemma?

"Den överväldigande majoriteten är självuppsamlat blod tester inklusive kl-Hem fingerprickalternativ som imaware."Everlywell, Drop och myLAB Box är andra märken som erbjuder på-hem vitamin D -tester. Var och en är beroende av ett blodprov med fingrar.

Vad är en normal D -vitaminhalt?

De normalt intervall av vitamin D mäts som nanogram per milliliter (ng/ml). Många experter rekommenderar a nivå mellan 20 och 40 ng/ml. Andra rekommenderar a nivå mellan 30 och 50 ng/ml.

Ger lågt D -vitamin ångest?

Högre nivåer av ångest, depression och internaliseringsproblem men inte atypikalitet förknippades med lägre nivåer av vitamin D. Vitamin D insufficiens kan relatera till högre nivåer av ångest och depression, vilket i sin tur bidrar till den ökade risken för psykos i denna befolkning.

Påverkar D -vitamin sömnen?

Tar det sent i maj Påverka sömnen

Forskningslänkar vitamin D nivåer till sova kvalitet. Faktum är att flera studier associerar låga nivåer av vitamin D i ditt blod till en högre risk för sova störningar, fattigare sova kvalitet och reducerad sova varaktighet (9, 10, 11).

Tarmar stress ut D -vitamin?

De påfrestning hormonet kortisol snabbt tömmer vitamin C, en vattenlöslig vitamin som behöver fyllas på dagligen. Vitamin D: Det här vitamin är fritt tillgängligt när du utsätter din bar hud för solljus, men det burk snabbt bli utarmat när påfrestning håller dig inomhus.

Kan sköldkörtelproblem orsaka D -vitaminbrist?

Några, men inte alla, observationsstudier har funnit låg blodnivåer av vitamin D hos patienter med Hypotyreos (underaktiv sköldkörteln) såväl som hypertyreos (en överaktiv sköldkörteln) på grund av Gravesʼ sjukdom.

Har bananer D -vitamin?

03/4 Hur man ökar vitamin D absorption

Det ödmjuka och smaskiga bananer är en stor källa till magnesium, som spelar en viktig roll vid aktivering vitamin D i kroppen.

Vilka frukter är rika på D -vitamin?

Här är 7 hälsosamma livsmedel som innehåller mycket D -vitamin.

Lax. Lax är en populär fet fisk och stor källa till D -vitamin. ...
Sill och sardiner. Sill är en fisk som äts runt om i världen. ...
Tran. Tran är ett populärt tillskott. ...
Konserverad tonfisk. ...
Äggulor. ...
Svampar. ...
Berikade livsmedel.

Har kött högt D -vitamin?

Animaliska livsmedel (t.ex.g., fisk, kött, slaktbiprodukter, ägg, mejeri) är de viktigaste källor för naturligt förekommande kolekalciferol (vitamin D-3).

När ska jag ta D -vitamin morgon eller kväll?

Vitamin D är också omvänt besläktat med sömnhormonet melatonin. Detta är vettigt, för om vi får vårt vitamin D naturligtvis med hjälp av solen, syntetiserar vi det under dagen. Så det brukar vara bättre ta D -vitamin kosttillskott i morgon-.

Vad är den bästa medicinen för D -vitaminbrist?

Hos personer med D -vitaminbrist kan behandlingen innefatta oral ergocalciferol (vitamin D₂) vid 50 000 IE per vecka i åtta veckor. Efter att D -vitaminhalterna normaliserats rekommenderar experter underhållsdoser av kolekalciferol (vitamin D₃) vid 800 till 1000 IE per dag från kost- och tilläggskällor.

Kan D -vitaminbrist påverka balansen?

Observationsstudier visar att individer med låg nivåer av D -vitamin är mer benägna att ha sämre fysisk funktion, till exempel långsammare gång och sämre fysisk prestanda och balans, samt lägre styrka.”

Minskar D -vitamin magefett?

Studier har visat det vitamin D brist kan orsaka viktökning och resultera i överskott magefett. Faktum är att flera studier undersöker effekterna av vitamin D på viktminskning föreslog att det kunde undertrycka lagring av fett celler och effektivt minska de fett ansamling i kroppen.

Hjälper D -vitamin sköldkörtelns funktion?

Sammantaget visade den aktuella studien det vitamin D komplettering bland hypotyreos patienter under 12 veckor förbättrade TSH- och kalciumkoncentrationer i serum jämfört med placebo, men det förändrade inte serum T3- och T4 -nivåerna.

Är en D -vitaminhalt på 19 låg?

Låga nivåer—Suboptimal

D -vitaminhalter mellan 20 och 29 ng/ml anses vara suboptimala.