Mediterranean Diet Garden - Odla dina egna medelhavs dieter

Frukt och grönsaker för en medelhavsdiet tenderar att föredra tempererade förhållanden, men många är hårda. Objekt som olivolja, färsk fisk och färska grönsaker är höjdpunkterna av de diet.
...
Föreslagen livsmedel för Medelhavet diet trädgård är:

Oliver.
Gurkor.
Selleri.
Kronärtskockor.
Tomater.
Fig.
Bönor.
Datum.

Vilken mat växer i Medelhavet?

Grönsaker gemensamt för det traditionella medelhavs Diet inkluderar: kronärtskockor, ruccola, rödbetor, broccoli, brysselkål, kål, morötter, selleri, rotselleri, cikoria, grönkål, gurkor, maskrosgrönsaker, aubergine, fänkål, grönkål, purjolök, citroner, sallad, mache, svamp, senapsgrönsaker nässlor, okra, lök (röd, ...

Vilka grönsaker kan jag äta på Medelhavsdieten?

Du skall basera din diet på dessa friska, obearbetade Medelhavsmat:

Grönsaker: Tomater, broccoli, grönkål, spenat, lök, blomkål, morötter, brysselkål, gurkor etc.
Frukt: Äpplen, bananer, apelsiner, päron, jordgubbar, vindruvor, dadlar, fikon, meloner, persikor etc.

Är ägg tillåtna på Medelhavsdiet?

Grunden för medelhavsdiet är grönsaker, frukter, örter, nötter, bönor och fullkorn. Måltider är byggda kring dessa växtbaserade livsmedel. Måttliga mängder mejeri, fjäderfä och ägg är också centrala för Medelhavsdiet, liksom skaldjur. Däremot äts rött kött bara ibland.

Vad är inte tillåtet på Medelhavsdieten?

Människor på en medelhavsdiet undvik följande livsmedel: raffinerade korn, som vitt bröd, vit pasta och pizzadeg som innehåller vitt mjöl. raffinerade oljor, som inkluderar rapsolja och sojaolja. livsmedel med tillsatta sockerarter, såsom bakverk, läsk och godis.

Vilken ost är OK på Medelhavsdiet?

Ät naturligt, lätt eller skummat ost. Undvik såser och dressingar med helmjölk, grädde och grädde.

Kan du äta bakad potatis på Medelhavsdiet?

Potatisar definitivt bör inte undvikas på medelhavsdiet. Potatisar kan verka som en "dålig kolhydrat" ibland, men de ses inte så på det här diet. Dom kan vara en bra källa till kalium, vitamin C, vitamin B6, fiber och mer. Prova äter vit potatisar och sött potatisar utan att gå överbord.

Vilka är de tre livsmedlen som ska undvikas?

Här är 20 livsmedel som i allmänhet är ohälsosamma - även om de flesta kan äta dem med måtta vid speciella tillfällen utan permanenta hälsoskador.

Söta drycker. ...
De flesta pizzor. ...
vitt bröd. ...
De flesta fruktjuicer. ...
Sötad frukostflingor. ...
Stekt, grillad eller grillad mat. ...
Bakverk, kakor och kakor.

Kan du äta ris på Medelhavsdieten?

Raffinerad spannmål

De medelhavsdiet är centrerad kring fullkorn, som farro, hirs, couscous och brun ris. Med detta äter stil, duJag vill i allmänhet begränsa ditt intag av raffinerade spannmål som vit pasta och vitt bröd.

Vilket bröd kan du äta på medelhavskosten?

Leta efter en bröd gjord med fullkorn. Den har mer protein och mineraler och är i allmänhet hälsosammare än det vita mjölet. Prova grovt pitabröd doppad i olivolja, hummus, eller tahini (en proteinrik pasta från malda sesamfrön).

Hur börjar jag en medelhavskost?

Snabbt Start till a medelhavsdiet

Äter mer frukt och grönsaker genom att njuta av sallad som förrätt eller tillbehör, snacka på frukt och lägga grönsaker till andra rätter. Att välja fullkorn istället för raffinerat bröd, ris och pasta. Ersätta fisk med rött kött minst två gånger i veckan.

Är popcorn OK på Medelhavsdiet?

Är popcorn tillåtet på medelhavsdiet? Ja, popcorn är ett underbart mellanmål eftersom det är fullkorn. Men toppa den med en klick olivolja istället för smör. Och prova att smaksätta den med örter och kryddor istället för för mycket salt.

Vad är nackdelarna med Medelhavsdieten?

Det kan finnas hälsoproblem med detta äter stil för vissa människor, inklusive: Du kan gå upp i vikt från äter fett i olivolja och nötter. Du kan ha lägre halter av järn. Om du väljer att följa medelhavsdiet, var noga med att äta vissa livsmedel som är rika på järn eller C -vitamin, vilket hjälper din kropp att absorbera järn.

Vad är en typisk medelhavsfrukost?

Spanien och Italien: rostat bröd + mjuk ost + färsk frukt eller färskpressad fruktjuice. Grekland: paximadia (bröd av fullvete, kikärter och korn ﬂ vår) + oliver + ost. Syrien: tahinyoghurt med kikärter + pickles + skivade rädisor. Marocko: stekt ägg i olivolja + mjuk ost + oliver + ﬂ atbröd.

Är medelhavsuppdatering verkligen gratis?

Och vi bevisar det för dig med en FRI kopia av The Medelhavsuppdatering! Ja, FRI!

Kan du äta choklad på Medelhavsdieten?

De medelhavsdiet handlar om måttlighet, vilket innebär att ge sig i mörker choklad ibland är A-OK! Utöver att vara medelhavs-godkänd, mörk choklad är rik på antioxidanter och har kopplats till bättre hjärthälsa.

Vad äter du till lunch på en medelhavskost?

10 av de bästa sakerna att göra äta till lunch på medelhavsdiet

De medelhavsdiet fokuserar på färska grönsaker, fullkorn, olivolja, fisk, bönor och ägg.
En kycklingfilm med äpplen och nötter är en fyllning medelhavs-inspirerad lunch.
Mandelfyllda dadlar är ett sött och krispigt sätt att få i sig protein och fibrer.

Är sötpotatis en del av Medelhavsdieten?

Medelhavsdiet Mat att prova

Baljväxter: Bönor, ärtor, linser, baljväxter, jordnötter, kikärter, etc. Knölar: Potatisar, sötpotatis, kålrot, yams, etc. Fullkorn: Full havre, brunt ris, råg, korn, majs, bovete, fullvete, fullkornsbröd och pasta.

Kan du äta vitt ris på Medelhavsdiet?

Det finns medelhavsdiet-vänliga alternativ till raffinerade spannmål. DuJag vill också hålla mig borta från raffinerade korn som vit mjöl och vitt ris, som är låga i fiber och övergripande näringsvärde.

Är en bakad potatis en god måltid?

Bakad potatis är en mat med låg fetthalt och lågt kolesterol. De är också fyllda med kalium, vilket en del forskning tyder på kan kraftigt minska riskerna för hjärtsjukdomar.

Vilka är de bästa bakade potatisfyllningarna?

Vad är några god bakad potatis bar pålägg?

Tärnad lök eller salladslök.
Gräslök.
Ost.
Salsa.
Broccoli.
Smulad bacon.
Svarta bönor.
Chili.