hur man håller sig aktiv hela dagen hemma

20 sätt att Fortsätt vara aktiv Medan Stannar på Hem

Planera regelbundna promenader utomhus, om det är säkert att göra det, och vädret tillåter.
Ställ din arbetsstation på en hög räknare eller ett bord så att du står medan du arbetar.
Om du bor i komplex på flera nivåer, välj trappan istället för hissen när det är möjligt.
Gå runt medan du är i telefonen eller vid videosamtal med nära och kära.

Hur kan jag vara aktiv hela dagen hemma?

Sitt mindre, rör dig mer

Bryt långa sittperioder.
Rör dig så mycket som möjligt under dagen,t.ex. gå av bussen tidigt och gå, ta trappan, använd hus arbeta för att höja din puls (vakuum till musik).
Du kan göra 30 minuter en dag i 10-minuters burst.
Gå eller cykla till platser i frisk luft.
Gå barn till skolan.

Hur kan jag hålla mig aktiv när jag jobbar hemifrån?

5 sätt att vara aktiv när du arbetar hemifrån

Gör din arbetsyta besvärlig. Du behöver inte ägna timmar i veckan åt att träna. ...
Rör dig vid ditt skrivbord. Om det känns omöjligt att slita dig från ditt skrivbord är det ett bra alternativ att flytta vid ditt skrivbord. ...
Gå med i en online träningsklass. ...
Gå ut. ...
Lägg det i din kalender.

Vad ska jag äta för att hålla mig aktiv hela dagen?

27 livsmedel som kan ge dig mer energi

Bananer. Bananer kan vara en av de bästa livsmedlen för energi. ...
Fet fisk. Fet fisk som lax och tonfisk är bra proteinkällor, fettsyror och B -vitaminer, vilket gör dem till bra livsmedel att inkludera i din kost. ...
brunt ris. Brunt ris är en mycket näringsrik mat. ...
Sötpotatis. ...
Kaffe. ...
Ägg. ...
Äpplen. ...
Vatten.

Hur kan jag vara mentalt aktiv hela dagen?

Här är flera du kan prova.

Fortsätt lära. En högre utbildningsnivå är förknippad med bättre mental fungerar i ålderdom. ...
Använda sig av Allt dina sinnen. ...
Tro på dig själv. ...
Prioritera din hjärnanvändning. ...
Upprepa det du vill veta. ...
Utrymme.

Hur kan jag göra mig själv mer aktiv?

7 no-brainer sätt att öka din aktivitetsnivå

Ta i koppel och gå med din hund. Din kropp - och din pooch - kommer att tacka dig!
Ta ditt barn (eller din make) på en promenad. ...
Prova 10-minuters träning. ...
Gå och prata. ...
Ställ in fitness. ...
Släpp bilen. ...
Ta trappan.

Hur ska jag fortsätta röra mig hela dagen?

30 enkla sätt att Flytta Mer varje Dag

av 30. Drick mycket vatten. ...
av 30. Gå och prata i telefon. ...
av 30. Ta lunch ute. ...
av 30. Skaffa ett stående skrivbord. ...
av 30. Föreslå promenader. ...
av 30. Rensa ditt skrivbord. ...
av 30. Parkera längre bort. ...
av 30. Träna medan du tittar på tv.

Vilka övningar kan jag göra hemifrån?

Här är 10 arbeta hemifrån vänlig övningar för att hjälpa dig att komma igång.

Burpees. En helkropp övning för att bygga styrka och kardiovaskulär hälsa. ...
Jumping Jacks. En grundläggande kardiovaskulär övning det innebär att man hoppar på en plats med samordnade ben- och armrörelser. ...
Lunges. ...
Overhead Press. ...
Planka. ...
Armhävningar. ...
Knäböj. ...
Tricep Dips.

Hur kan jag vara mindre stillasittande och jobba hemifrån?

Experter på jour: Hur håller jag mig frisk medan Arbetssätt A Stillasittande jobb?

Gå omkring. ...
Tillbringa tid i naturen. ...
Håll vatten i närheten. ...
Checka in på ditt tänkesätt och ställ in din kropp. ...
Balansera din sitt-stå-tid. ...
Stressa inte över mellanmål. ...
Sätt gränser.

Hur kan jag arbeta friskt hemifrån?

Hur man stannar Hälsosam Medan Jobbar hemifrån

De senaste veckorna kan du ha känt dig orolig jobbar hemifrån när du utövar social distansering (kallas även fysisk distansering). ...
Skapa en särskild arbetsyta. ...
Undvik belastning och smärta. ...
Upprätta en rutin. ...
Ta pauser, inklusive lunch. ...
Hålla kontakten. ...
Tänk bortom arbete.

Vilken frukt är bäst för energi?

Följande frukter kan hjälpa till att öka energin:

Bananer. Dela på Pinterest Bananer är rika på kalium. ...
Avokado. Avokado är en väl avrundad frukt när det gäller hälsovärden och näringsämnen. ...
Gojibär. ...
Äpplen. ...
Jordgubbar. ...
Apelsiner. ...
Mörka bär.

Hur kan jag få omedelbar energi?

Vi hittade 28 snabbt och enkla tips att höja energi nivåer - inga kemikalier som inte kan uttalas krävs.

Tränar mitt på dagen. När det var mitt på eftermiddagen energi svacka rullar runt, slå till gymmet istället för säcken. ...
Ät choklad. ...
Power Nap. ...
Drick lite kaffe. ...
Gå utanför. ...
Ät regelbundet. ...
Gå för komplexa kolhydrater. ...
Välj sockerfria drycker.

Hur kan jag öka min energinivå?

9 naturliga sätt att Öka dina energinivåer

Få mer sömn. Sömn är något som lätt sätts på bakbrännaren när du är upptagen. ...
Minska stress. Det är inte ovanligt att människor med ett hektiskt liv känner sig stressade, oroliga eller överväldigade. ...
Flytta mer. ...
Undvik att röka. ...
Begränsa alkoholen. ...
Ät en näringsrik kost. ...
Undvik tillsatt socker. ...
Håll dig hydrerad.

Hur kan jag vässa min hjärna?

10 beprövade sätt att behålla Sinne Skarp som du åldras

Träna för en friskare sinne. ...
Läs för intellektuell stimulans. ...
Ät hälsosamt för att stimulera din hjärna. ...
Sträva efter en bra hållning. ...
Få gott om sömn för att förbättra minne. ...
Spela spel eller dra. ...
Lyssna på musik eller spela ett instrument. ...
Lär dig ett främmande språk för att öka kognitiv funktion.

Hur kan jag aktivera min hjärna?

8 sätt att förbättra Din hjärna Kraft

Övning. Vi vet alla att vi borde träna regelbundet. ...
Dricka kaffe. Många människor börjar sina dagar med en kopp kaffe, och det visar sig att denna ritual faktiskt kan gynnas din kognitiva funktioner på kort sikt. ...
Få lite solljus. ...
Bygg starka kontakter. ...
Meditera. ...
Sov gott. ...
Ät bra. ...
Spela Tetris.

Hur kan jag träna min hjärna att komma ihåg nästan vad som helst?

Fortsätt läsa för att lära dig hur du tränar din hjärna och förbättra din kognitiva färdigheter, liksom din kort- och långtidsminne.

Arbete Din Minne. ...
Gör något annorlunda upprepade gånger. ...
Lära något nytt. ...
Följ a Hjärnträning Program. ...
Arbete Din Kropp. ...
Spendera tid med Din Älskade. ...
Undvik korsord.

Vad är 10 sätt att bli mer aktiv?

10 Enkel Sätt Att vara Mer aktiv

Gå på promenad. Om du stönar redan, sätta upp incitament för att öka din motivation. ...
Ta trappan. ...
Rengör kraftigt. ...
Använd en korg istället för en kundvagn. ...
Parkera längre bort. ...
Lek med dina husdjur. ...
Tempo/rengör medan du är i telefonen. ...
Ställ in ett larm.

Hur rör jag mig mer?

Få hela familjen rör sig mer hemma.

Gör aktiva sysslor. ...
Rensa lite utrymme, sätt på lite musik och ta en danspaus! ...
Sätt på skärmarna. ...
Ställ in fitness under TV -tiden. ...
Skaka om din familjs rutin. ...
Lek aktivt med husdjur.

Hur kan jag vara glad?

Dagliga vanor

Leende. Du tenderar att le när du är Lycklig. ...
Övning. Träning är inte bara för din kropp. ...
Få gott om sömn. ...
Ät med humör i åtanke. ...
Var tacksam. ...
Ge en komplimang. ...
Andas djupt. ...
Erkänn de olyckliga stunderna.

Hur många timmar om dagen ska du flytta?

Enligt expertutlåtandet som släpptes i British Journal of Sports Medicine, amerikaner skall börja stå, flytta och ta pauser för minst två av åtta timmar på jobbet.

Hur kan jag hålla mig aktiv utan träning?

"Hopprep, hula hooping och spela hinkla eller tagg är alla bra sätt attövning' utan går till gymmet. Alla tvingar dig att röra dig snabbt, och ofta måste du vara vig. Om du gillar musik, gå upp och dansa - även om det bara är i fem minuter, kommer de korta rörelseperioderna att öka.

Hur mycket ska du flytta om dagen?

Ett sätt att tänka på detta: Sikta på minst 22 minuters rörelse a dag. Du behöver inte nödvändigtvis gå till gymmet eller jogga. Välj vilken aktivitet som får upp din puls, inklusive promenader. Dessutom kräver riktlinjerna att vuxna ska utföra muskelstärkande aktivitet två eller flera dagar i veckan.